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Der letzte Trainingsplan sieht eine Dauer von 3 Wochen in der Periode 5 vor. Im Tapering gibt es noch einen letzten langen Lauf, einige Intervalle und nur noch ruhigere GA1 / GA2 Läufe.

Beim letzten langen Lauf vor dem Marathon habe ich einen zeitweiligen Weggefährten gefunden. Weniger anstrengend war es deshalb aber nicht. 🙂

In den vergangenen drei Wochen habe ich insgesamt zehn Trainingseinheiten absolviert, einschließlich zwei Intervalltrainings. Nach dem fünften Trainingsblock konnte ich das Programm vollständig fortsetzen und bin weiterhin auf einem guten Weg. Nun stehe ich vor der Entscheidung, ob ich mein Ziel von 3:45 Stunden beibehalte oder aufgrund meiner Halbmarathonzeit in Ingolstadt eine schnellere Zielzeit in Betracht ziehe.

Periode 5: Tapering

Die erste Woche begann mit 14 x 500 m Intervallen in 4:20 und einem schnellen Lauf über 12 km in 4:55. Am Ende der Trainingswoche stand ein langer Lauf über 35 km auf dem Programm, wobei die letzten 15 km deutlich schneller als das angestrebte Marathontempo waren. Insgesamt wurden in der ersten Woche 66,5 Trainingskilometer absolviert.

In der zweiten Woche standen 3 Trainingseinheiten im GA2-Bereich, 1 Intervalltraining 7 x 1000 m in 4:20 und ein schneller Lauf über 8 km in 4:55 auf dem Programm. Insgesamt wurden in der zweiten Woche ca. 47 Trainingskilometer absolviert.

Sinn des Tapering in dieser Phase ist es, in der letzten Woche vor dem Marathon noch etwas schnellere Läufe zu absolvieren, um die Kohlenhydrataufnahme in der Marathonwoche zu verbessern. Außerdem wird die Spannung in der Muskulatur aufrechterhalten.

In der dritten Woche und damit in der Wettkampfwoche gab es einen schnellen 6 km Lauf in 4:55, eine GA2 und eine GA1 Einheit. Und am 12.05.2024 steht das große Ziel mit dem Regensburg Marathon vor der Tür. Ca. 60 Trainingskilometer wurden in der dritten Woche insgesamt absolviert (wenn am 12.05.2024 der Marathon erfolgreich absolviert wird).

Insgesamt waren 10 Trainingseinheiten (incl. dem Marathonwettkampf) vorgesehen. Diese habe ich erfolgreich (Stand 09.05.2024 sind ist noch eine GA2- und eine GA1-Einheit offen) absolviert. Die Trainingseinheiten waren grob wie folgt aufgeteilt:

• 1 Einheiten GA1 (Grundlagenausdauer 1)
• 2 Einheiten GA1 (Grundlagenausdauer 1)
• 2 Einheiten Intervalle
• 3 schnelle Läufe
• 1 langer Lauf über 35
• 1 Marathon

Von den 164 Trainingskilometern wurden in dieser Trainingsperiode 173,5 km zurückgelegt.

Was ist die Tapering-Phase?

Das Tapering (= langsame Reduktion) ist ein wichtiger Bestandteil der Marathonvorbereitung. In dieser Phase wird der Trainingsumfang schrittweise reduziert, um sich optimal auf den Wettkampf vorzubereiten. Hier sind die Gründe, warum Tapering so wichtig ist:

1. Erholung und Regeneration: Nach intensiven Trainingswochen braucht der Körper Zeit, um sich zu erholen. Durch die Reduzierung der Trainingsbelastung kann sich der Organismus regenerieren und ist am Wettkampftag ausgeruht.
2. Leistungssteigerung: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Tapering die Menge an aeroben Enzymen und Muskelglykogen erhöht. Dadurch wird die Leistungsfähigkeit gesteigert.
3. Mentale Vorbereitung: Tapering ermöglicht nicht nur dem Körper, sich zu erholen, sondern auch der Psyche. Nach einem intensiven Training ist mentale Frische entscheidend.

Die Dauer der Tapering-Phase hängt von der Wettkampfdistanz ab. Für kürzere Straßenrennen (5 und 10 km) wird eine Tapering-Phase von einer bis eineinhalb Wochen empfohlen. Für Halbmarathon und Marathon sind zwei Wochen ideal. Die Trainingsbelastung wird schrittweise reduziert, bis unmittelbar vor dem Rennen nur noch wenige Kilometer zurückgelegt werden. So kannst du mit frischen Beinen und einem erholten Körper dein Bestes geben! 🏃‍♀️💪

Fazit nach dem fünften Block

Ich habe (fast) alle Einheiten absolviert und mich in etwa an die Vorgaben des Trainers gehalten. Aus meiner Sicht hat sich meine Form nach 15 Wochen Training gut verbessert. Die neue persönliche Bestzeit im Halbmarathon am 20.04.2024 ist für mich ein sehr großer Erfolg und zeigt den Trainingsfortschritt der letzten Wochen.

Die Taperingphase ist nun vorbei und die Vorfreude auf den Wettkampf steigt. am 12.05.2024 wird sich zeigen, ob sich die Vorbereitungen gelohnt haben. 🏃‍♀️🏃‍♂️

Der dritte Trainingsblock war für mich wieder sehr anspruchsvoll. Mit 303 km im März und 29 Stunden Training in 18 Einheiten bin ich zum zweiten Mal in einem Monat über 300 km gelaufen.

Es gab wieder viel Intervalltraining. Die 6 Einheiten wurden meistens im Team gelaufen. Im Trainingsplan kann ich immer noch nicht erkennen, was genau die Regenerationswoche sein soll.

Es gab wieder verschiedene Trainingsvariationen mit Pyramidenläufen, kurzen 500m Intervallen, langen 1.000m, 1.200m, 2.000m und 3.000m Intervallen, langen 32km und 35km Läufen und dann noch einen Entwicklungslauf über 10km “all-out”.

Aber auch nach dem dritten Block konnte ich bisher alle Einheiten absolvieren und liege weiterhin sehr gut im Plan.

Periode 3: Marathontraining

Die erste Woche begann am 18.03.2024 mit Intervallen über 1.200m in 4:25 und 2.000m in 4:40, dann wieder ein längerer Lauf – diesmal 32km (und die letzten 5km im Marathontempo). Das ergab 63,3 km Training.

In der zweiten Woche gab es 4 Trainingseinheiten im GA1-Bereich, 2 x Intervalle und einen langen Dauerlauf. Der Longrun mit 35 km und 10 km Endbeschleunigung hat dann doch etwas an den Reserven gezehrt. Insgesamt wurden 72,8 km trainiert.

In der dritten Woche standen 2 x Intervalle auf dem Plan (eher länger mit 1.000m und 3.000m) und ein Entwicklungslauf, den ich mit dem Verfolgungsrennen am 07.04.2024 im Diamond-Cup geplant habe. Das waren 52,9 Trainingskilometer.

Insgesamt waren 11 Trainingseinheiten geplant, die ich auch erfolgreich absolviert habe. Die Trainingseinheiten waren grob wie folgt aufgeteilt

• 2 Einheiten GA1 (Grundlagenausdauer 1)
• 6 Einheiten Intervalle
• 1 Entwicklungslauf
• 2 lange Läufe über 32 und 35 km

Von den 188 Trainingskilometern wurden in dieser Trainingsperiode 189 km zurückgelegt.

Was ist ein Entwicklungslauf?

Ein Entwicklungslauf ist ein Lauf im Entwicklungsbereich, knapp unterhalb der Marathonschwelle. Man läuft in der Regel eine Stunde, um den Körper an das Tempo und das Energiesystem an das Marathontempo zu gewöhnen.

Fazit nach dem dritten Block

Alle Einheiten wurden von mir absolviert und die Vorgaben des Trainers auch annähernd eingehalten. Somit ist aus meiner Sicht nach 10 von 15 Trainingswochen weiterhin eine gute Basis gelegt. Langsam sieht man auch im Vergleich zu den Vorwochen, dass sich die Zeiten und somit die Form anpassen.

Der vierte Trainingsblock beginnt nun vom 08.04.2024 bis zum 21.04.2024. Zum Abschluss des vierten Blocks steht eventuell noch ein Halbmarathon in Ingolstadt an.

Für den Marathon am 12.05.2024 in Regensburg bin ich also noch voll im Plan. 🏃‍♀️🏃‍♂️

Für die Winterlaufsaison Ende 2023 und Anfang 2024 war ich auf der Suche nach einem neuen wasserdichten Trailschuh von einem neuen Hersteller. Im Oktober wurde ich dann beim Fachhändler Meiers Sportshop kompetent beraten und dann auch fündig worden. Ich habe dann auch noch CUREX RunPro Med Einlagen dazu genommen.

Nach erneuter Vermessung meines Fußes hat sich ein Neutralschuh für mich bestätigt, allerdings noch einmal eine halbe Schuhgröße größer als bei der letzten Vermessung. Da ich wegen der vielen Läufe im Wald und auf Feldwegen im Winter eine wasserdichte Gore-Tex-Membran kaufen wollte, schränkte das die Auswahl etwas ein. Außerdem sollten die Schuhe einen guten Grip im Gelände haben. Natürlich sollten die Schuhe auch im Sommer für einfache Trailläufe / Bergwanderungen geeignet sein.

Den Rest des Jahres habe ich dann meine alten Laufschuhe “ausgelaufen” und bin ab Februar 2024 mit den Saucony Peregrine 13 GTX gestartet. Ab 04.02.2024 kamen dann die neuen Schuhe zum Einsatz und bei den ersten Läufen gab es natürlich gleich ein paar kleine Blasen. 🙂

Einleitung: Vorstellung des Saucony Peregrine 13 GTX

Der Saucony Peregrine 13 GTX ist ein Trailrunningschuh für jedes Wetter. Seine Technologie und Eigenschaften machen ihn zum idealen Begleiter auf matschigen Trails ebenso wie auf glatten Straßen. Durch die Gore-Tex-Membran ist er wasserdicht und atmungsaktiv zugleich, was für ein angenehmes Tragegefühl sorgt. Die Passform des Schuhs ist für verschiedene Fußtypen erhältlich und bietet somit eine individuelle Anpassung an den eigenen Fuß. In Sachen Haltbarkeit und Strapazierfähigkeit hat der Peregrine 13 GTX im Test gut abgeschnitten und auch das Preis-Leistungs-Verhältnis kann sich im Vergleich zur Konkurrenz sehen lassen. Im folgenden Artikel gehen wir näher auf die Eigenschaften, das Design sowie die Traktion des Schuhs ein und geben einen umfassenden Überblick über den Saucony Peregrine 13 GTX.

Eigenschaften und Technologie des Schuhs

Der Saucony Peregrine 13 GTX ist ein Schuh, der für jedes Wetter geeignet ist. Seine Eigenschaften und Technologie machen ihn zu einem idealen Begleiter auf allen Trails und in jeder Umgebung. Der Schuh verfügt über eine PWRTRAC-Außensohle, die ihm eine hervorragende Traktion auf verschiedenen Untergründen verleiht. Darüber hinaus ist er mit einer Gore-Tex-Membran ausgestattet, die ihn wasserdicht und atmungsaktiv macht. Die Passform des Schuhs ist gut, und er bietet auch für breitere Füße ausreichend Platz. In puncto Design und Komfort kann der Peregrine 13 GTX ebenfalls punkten – er sieht nicht nur ansprechend aus, sondern bietet auch eine angenehme Dämpfung beim Laufen. Was die Strapazierfähigkeit betrifft, so hat der Schuh im Test ebenfalls überzeugt – er bleibt selbst bei regelmäßiger Nutzung lange Zeit in gutem Zustand. Insgesamt bietet der Saucony Peregrine 13 GTX ein ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis im Vergleich zur Konkurrenz.

Design und Komfort des Peregrine 13 GTX

Der Peregrine 13 GTX von Saucony überzeugt nicht nur mit seiner technologischen Ausstattung, sondern auch mit seinem ansprechenden Design und hohem Komfort. Das Obermaterial des Schuhs besteht aus einem robusten Mesh-Gewebe, welches eine hohe Atmungsaktivität gewährleistet. Die Gore-Tex-Membran sorgt zudem für Wasserdichtigkeit, was den Schuh zu einem idealen Begleiter bei jedem Wetter macht. Auch die Passform des Peregrine 13 GTX lässt keine Wünsche offen. Er ist in verschiedenen Größen erhältlich und passt sich perfekt an unterschiedliche Fußtypen an. Der gepolsterte Schaft sowie die dämpfende Zwischensohle garantieren ein angenehmes Tragegefühl auf jedem Untergrund. Selbst auf matschigen Trails oder glatten Straßen bietet der Schuh durch seine griffige Sohle eine optimale Traktion. Zusammenfassend kann gesagt werden, dass der Saucony Peregrine 13 GTX sowohl optisch als auch funktional ein Top-Modell unter den Trailrunning-Schuhen darstellt.

Strapazierfähigkeit und Langlebigkeit im Test

Ein wichtiger Faktor bei einem Trailrunning-Schuh ist die Strapazierfähigkeit und Langlebigkeit. Der Saucony Peregrine 13 GTX wurde in diesem Bereich gründlich getestet und hat dabei überzeugt. Die robuste Außensohle aus PWRTRAC-Material bietet eine hervorragende Traktion auf unterschiedlichen Untergründen, ohne dabei schnell abgenutzt zu werden. Auch das Obermaterial aus Gore-Tex-Membran ist sehr widerstandsfähig und schützt den Fuß vor Steinen oder Ästen auf dem Trail. Selbst nach mehreren Wochen intensiver Nutzung war kein nennenswerter Verschleiß am Schuh zu erkennen. Wer also einen langlebigen Begleiter für seine nächste Trailrunning-Session sucht, sollte definitiv einen Blick auf den Saucony Peregrine 13 GTX werfen.

Traktion auf verschiedenen Untergründen: Von matschigen Trails bis hin zu glatten Straßen

Der Saucony Peregrine 13 GTX ist ein vielseitiger Trailrunning-Schuh, der auch auf glatten Straßen eine gute Figur macht. Dank seiner speziellen PWRTRAC-Außensohle bietet er Traktion auf verschiedenen Untergründen, von matschigen Trails bis hin zu glatten Straßen. Die Sohle besteht aus einer Kombination von Gummi und EVA-Materialien, die für Grip und Haltbarkeit sorgen. Der Schuh verfügt auch über multidirektionale Stollen, die für zusätzliche Traktion sorgen und den Grip verbessern. Durch das ausgeklügelte Design der Außensohle wird verhindert, dass sich Schmutz oder Steine in der Sohle festsetzen können. Egal ob du auf nassen Felsen oder schlammigen Trails unterwegs bist, der Peregrine 13 GTX bietet dir stets einen sicheren Halt. Auch bei Nässe bleibt die Traktion des Schuhs erhalten, was vor allem bei schlechtem Wetter von Vorteil ist. Zudem verleiht ihm die Gore-Tex Membran Wasserdichtigkeit und Atmungsaktivität zugleich. Insgesamt ist der Saucony Peregrine 13 GTX ein hervorragender Begleiter für jedes Wetter und jede Art von Gelände. Sein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis sowie seine hohe Strapazierfähigkeit machen ihn zu einem lohnenden Kauf für alle Trailrunner da draußen.

Wasserdichtigkeit und Atmungsaktivität der Gore-Tex-Membran

Ein wichtiger Faktor bei einem Schuh, der für jedes Wetter geeignet sein soll, ist seine Wasserdichtigkeit und Atmungsaktivität. Der Saucony Peregrine 13 GTX ist mit einer Gore-Tex-Membran ausgestattet, die für beide Eigenschaften sorgt. Die Membran ist wasserdicht und verhindert das Eindringen von Feuchtigkeit in den Schuh. Gleichzeitig ermöglicht sie aber auch eine gute Atmungsaktivität, damit der Fuß nicht schwitzt und sich unangenehm anfühlt. Im Test konnte diese Technologie überzeugen – auch bei langen Läufen im Regen blieben die Füße trocken und angenehm belüftet. Die Gore-Tex-Membran macht den Saucony Peregrine 13 GTX somit zu einem idealen Begleiter für alle Wetterbedingungen – ob nasser Asphalt oder matschige Trails.

Passform und Größenverfügbarkeit für unterschiedliche Fußtypen

Ein wichtiger Faktor bei der Wahl des perfekten Laufschuhs ist die Passform und Größenverfügbarkeit für unterschiedliche Fußtypen. Der Saucony Peregrine 13 GTX bietet hier eine große Auswahl an Größen, von schmal bis breit, um den individuellen Bedürfnissen jedes Läufers gerecht zu werden. Auch für Menschen mit hohen oder flachen Bögen gibt es spezielle Optionen. Die Passform ist insgesamt sehr bequem und unterstützt den Fuß gut während des Laufs. Es ist jedoch ratsam, vor dem Kauf eine professionelle Messung durchzuführen, um sicherzustellen, dass man die richtige Größe wählt und so Verletzungen vermeiden kann. Insgesamt kann man sagen, dass der Saucony Peregrine 13 GTX eine gute Passform bietet und somit ein idealer Begleiter für jeden Läufer sein kann.

Preis-Leistungs-Verhältnis im Vergleich zur Konkurrenz

Wenn es um Trailrunning-Schuhe geht, gibt es viele Optionen auf dem Markt. Allerdings bieten nicht alle Schuhe das gleiche Preis-Leistungs-Verhältnis wie der Saucony Peregrine 13 GTX. Im Vergleich zu anderen wasserdichten Trailrunning-Schuhen bietet der Peregrine 13 GTX eine hervorragende Kombination aus Funktion und Wertigkeit. Der Schuh ist mit einer Gore-Tex-Membran ausgestattet, die ihn wasserdicht und atmungsaktiv macht, was für Läufer besonders wichtig ist, die bei schlechtem Wetter unterwegs sind. Darüber hinaus bietet er eine unglaubliche Traktion auf matschigen Trails und nassen Oberflächen sowie auf glatten Straßen. Die Passform des Schuhs ist auch für unterschiedliche Fußtypen geeignet, was bedeutet, dass jeder Läufer den Peregrine 13 GTX bequem tragen kann. Alles in allem ist der Peregrine 13 GTX ein solides Angebot in Bezug auf seine Eigenschaften und Technologie im Vergleich zur Konkurrenz – vor allem wenn man bedenkt, dass er zu einem vernünftigen Preis angeboten wird.

Zusammenfassung der positiven Aspekte sowie potentieller Verbesserungen

Zusammenfassend bietet der Saucony Peregrine 13 GTX viele positive Aspekte, die ihn zu einem idealen Begleiter für jedes Wetter machen. Die Gore-Tex-Membran sorgt für Wasserdichtigkeit und Atmungsaktivität, während das robuste Design des Schuhs Strapazierfähigkeit und Langlebigkeit verspricht. Auch die Traktion auf verschiedenen Untergründen ist beeindruckend, was den Peregrine 13 GTX zu einem vielseitigen Schuh macht. Die Passform ist angenehm und durch verschiedene Größenverfügbarkeiten können auch unterschiedliche Fußtypen bedient werden. Das Preis-Leistungs-Verhältnis im Vergleich zur Konkurrenz ist fair und insgesamt kann man sagen, dass der Saucony Peregrine 13 GTX eine gute Investition darstellt. Potentielle Verbesserungen könnten in einer noch besseren Dämpfung liegen, um auch bei längeren Läufen höchsten Komfort zu gewährleisten. Insgesamt jedoch ist der Peregrine 13 GTX ein hochwertiger Allrounder-Schuh, der jeden Outdoor-Liebhaber begeistern wird.

Fazit: Der Saucony Peregrine 13 GTX – Der ideale Begleiter für jedes Wetter

Der Saucony Peregrine 13 GTX hat im Test bewiesen, dass er ein hervorragender Begleiter für jedes Wetter ist. Die Gore-Tex-Membran sorgt dafür, dass der Schuh wasserdicht und atmungsaktiv ist, was ihn auch bei regnerischen Bedingungen zu einer guten Wahl macht. Die Traktion auf verschiedenen Untergründen ist beeindruckend und macht den Peregrine 13 GTX zu einem idealen Partner für Trail-Läufe oder Wanderungen in jedem Gelände. Auch die Passform des Schuhs wurde als angenehm empfunden und die Größenverfügbarkeit ermöglicht eine optimale Anpassung an unterschiedliche Fußtypen. In Bezug auf Strapazierfähigkeit und Langlebigkeit konnte der Peregrine 13 GTX ebenfalls punkten, was ihn zu einem lohnenden Kauf macht. Das Preis-Leistungs-Verhältnis des Schuhs steht im Vergleich zur Konkurrenz gut da und die positiven Aspekte überwiegen eventuelle Verbesserungsmöglichkeiten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Saucony Peregrine 13 GTX ein ausgezeichneter Allrounder für alle Wetterbedingungen ist und seine Technologie sowie Designmerkmale einen Kauf rechtfertigen können.

Hol dir den perfekten Start ins neue Jahr: Mach mit beim #RWJanuarStreak und halte deine Vorsätze ein! Vorsätze für das neue Jahr haben wir alle, aber wie oft schaffen wir es wirklich, sie umzusetzen? Der #RWJanuarStreak bietet die Lösung: 31 Tage lang täglich an einer Aktivität teilnehmen und so die Motivation hochhalten. Erfahre hier, wie du teilnehmen kannst, welche Regeln gelten und wie der Januar-Streak zu einer langfristigen Veränderung führen kann. Lass dich von Erfolgsgeschichten inspirieren und finde Unterstützung in der Gemeinschaft des #RWJanuarStreaks. Nutze diese Chance, deine Vorsätze einzulösen!

Hol dir den perfekten Start ins neue Jahr: Mach mit beim #RWJanuarStreak

Du möchtest das neue Jahr mit einem perfekten Start beginnen? Dann solltest du unbedingt beim #RWJanuarStreak mitmachen! Denn es ist nicht nur wichtig, sich Vorsätze zu setzen, sondern auch diese einzuhalten. Und genau dabei kann dir der Januar-Streak helfen. Durch die tägliche Herausforderung, für mindestens eine Meile am Tag zu laufen oder zu gehen, schaffst du es, deine Motivation aufrechtzuerhalten und dranzubleiben. Dabei spielt es keine Rolle, ob du Anfänger bist oder schon erfahrener Läufer – jeder kann teilnehmen und seine eigenen Ziele setzen. Also worauf wartest du noch? Melde dich an und mach mit beim #RWJanuarStreak!

Warum Vorsätze wichtig sind und wie der #RWJanuarStreak helfen kann, sie einzuhalten

Vorsätze für das neue Jahr sind eine großartige Möglichkeit, um Ziele zu setzen und Veränderungen in unserem Leben herbeizuführen. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, was wir ändern möchten und welche Schritte erforderlich sind, um dies zu erreichen. Der #RWJanuarStreak bietet eine einzigartige Chance, unsere Vorsätze in die Tat umzusetzen und sie auch langfristig beizubehalten. Der Streak erfordert Engagement und Disziplin, aber es lohnt sich auf jeden Fall! Durch die tägliche Teilnahme an einer Aktivität oder Herausforderung können wir uns selbst motivieren und sehen sofort Fortschritte. Außerdem gibt es die Möglichkeit der Gemeinschaft mit anderen Teilnehmern des Streaks, die uns unterstützen und inspirieren können. Wenn du deine Vorsätze ernsthaft angehen möchtest, dann ist der #RWJanuarStreak der perfekte Start ins neue Jahr!

Die Regeln des #RWJanuarStreaks und wie du teilnehmen kannst

Wenn du dich entscheidest, beim #RWJanuarStreak mitzumachen, gibt es ein paar Regeln zu beachten. Zunächst einmal musst du jeden Tag im Januar laufen oder zumindest eine andere Form von körperlicher Bewegung ausüben – sei es Yoga, Schwimmen oder Radfahren. Der wichtigste Aspekt des Streaks ist die Beständigkeit, also solltest du versuchen, jede Aktivität in etwa zur selben Zeit am Tag durchzuführen. Um deine Fortschritte zu dokumentieren und dich selbst zu motivieren, kannst du auch einen Tracker verwenden und deine Trainingsdaten aufzeichnen. Es ist auch ratsam, sich realistische Vorsätze zu setzen – das bedeutet nicht unbedingt kleine Ziele zu haben, aber solche, die erreichbar sind und nicht demotivierend wirken. Wenn du erfolgreich an dem Streak teilnimmst und deinen Vorsatz erreicht hast – herzlichen Glückwunsch! Aber denke daran: Der #RWJanuarStreak sollte nur der Anfang sein – nach dem Januar geht es weiter!

Mein #RWJanuarStreak 2024

Mein Ziel war die Vorbereitung für den Marathon in Regensburg ab Februar 2024. Dazu wollte ich im Januar 2024 aktiver werden und mindestens 2 km pro Tag laufen.

Die erste Woche war eine Umstellung, um wieder in den Rhythmus zu kommen. In der zweiten Woche ist man ehrgeizig und es macht Spaß. In der dritten Woche wird es anstrengend. In der vierten Woche heißt es Zähne zusammenbeißen und durchhalten. Und dann der Endspurt in den letzten drei Januartagen um dann mit 205 KM bzw. 313.000 Schritten Bewegung über die Ziellinie zu kommen.

Tipps zur Auswahl realistischer Vorsätze für den Januar-Streak

Eine der größten Herausforderungen bei der Auswahl von Vorsätzen für den #RWJanuarStreak ist es, realistische Ziele zu setzen. Oftmals neigen wir dazu, uns zu viel vorzunehmen und scheitern dann schon in den ersten Tagen des Streaks. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass Veränderungen Zeit brauchen und in kleinen Schritten erfolgen können. Eine Möglichkeit, realistische Vorsätze zu wählen, besteht darin, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die uns wirklich wichtig sind und die uns langfristig glücklicher machen werden. Auch das Setzen von konkreten Zielen kann helfen – anstatt einfach “mehr Sport treiben” als Vorsatz zu wählen, könnte man sich beispielsweise konkret vornehmen, dreimal pro Woche eine halbe Stunde joggen zu gehen oder zweimal wöchentlich Yoga-Übungen durchzuführen. Wichtig ist es auch, seine Fortschritte im Auge zu behalten und sich selbst regelmäßig kleine Belohnungen zuzugestehen – dies motiviert zusätzlich und hilft dabei dranzubleiben. Mit diesen Tipps sollte es dir gelingen, realistische Vorsätze für den Januar-Streak auszuwählen und erfolgreich umzusetzen!

Tägliche Inspirationen und Motivation während des Streaks: Wie bleibst du dran?

Eine der größten Herausforderungen, wenn es darum geht, langfristige Gewohnheiten zu etablieren, ist die Motivation aufrechtzuerhalten. Besonders in den ersten Wochen kann es schwer sein, sich jeden Tag aufs Neue zu motivieren und an den eigenen Vorsätzen dranzubleiben. Doch während des #RWJanuarStreaks gibt es viele Möglichkeiten, um dich täglich inspirieren und motivieren zu lassen. Zum Beispiel kannst du dir ein Vision Board erstellen, das deine Ziele visualisiert und dich daran erinnert, warum du diese Veränderungen anstrebst. Eine weitere Möglichkeit ist das Lesen von Büchern oder Artikeln über die Themen deiner Vorsätze oder das Anhören von Podcasts oder Hörbüchern während deines täglichen Workouts oder Spaziergangs. Auch eine Unterstützung durch Freunde und Familie sowie die Teilnahme an Online-Communities wie dem #RWJanuarStreak-Chat können helfen, dich auf Kurs zu halten und dich motiviert zu halten. Es ist wichtig, dass du verschiedene Methoden ausprobierst und herausfindest, was am besten für dich funktioniert – so bleibst du auch nach dem Januar-Streak weiterhin dran!

Wie der Januar-Streak zu einer langfristigen Veränderung führen kann: Nach dem Streak ist vor dem Streak!

Nach einem erfolgreichen Januar-Streak ist es wichtig, nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Der #RWJanuarStreak kann jedoch dazu beitragen, langfristige Veränderungen zu erzielen. Indem du dir realistische Vorsätze für den Streak setzt und täglich daran arbeitest, baust du positive Gewohnheiten auf. Wenn der Monat vorbei ist, solltest du deine Erfolge feiern und stolz auf dich sein. Aber denke daran: Nach dem Streak ist vor dem Streak! Nutze das Momentum des Januars und setze deine neuen Gewohnheiten fort. Es ist einfacher, eine bereits bestehende Routine beizubehalten als eine neue zu beginnen. Verwende die Motivation und Inspiration aus dem Streak, um weiterhin an deinen Zielen zu arbeiten. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich für kommende Challenges anzumelden oder sich einer Community von Gleichgesinnten anzuschließen. Durch gemeinsame Unterstützung kannst du dein Ziel erreichen und auch anderen helfen, ihr eigenes Ziel zu erreichen. Denke daran: Der #RWJanuarStreak ist nur der Anfang einer Reise zur Selbstverbesserung und ein Schritt in Richtung eines gesünderen Lebensstils. Mit Engagement und Ausdauer kannst du langfristige Ergebnisse erzielen!

Fazit: Der #RWJanuarStreack – Eine Chance, deine Vorsätze einzulösen!

Der #RWJanuarStreak bietet eine hervorragende Gelegenheit, die guten Vorsätze für das neue Jahr in die Tat umzusetzen. Durch die tägliche Verpflichtung, eine bestimmte Aktivität auszuführen oder ein bestimmtes Ziel zu verfolgen, wird der Fokus auf das Erreichen der gesteckten Ziele gelenkt. Der Streak kann als Sprungbrett für langfristige Änderungen genutzt werden und hilft dabei, sich auf den Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben zu machen. Die Teilnahme am Januar-Streak ist auch eine großartige Möglichkeit, Gleichgesinnte kennenzulernen und Unterstützung in einer Gemeinschaft von Menschen zu finden, die ähnliche Ziele verfolgen. Wenn du dich dem #RWJanuarStreak anschließt, erhältst du nicht nur Inspiration und Motivation von anderen Teilnehmern, sondern kannst auch deine eigenen Erfolge teilen und andere dazu inspirieren, ebenfalls ihre Vorsätze einzulösen. Also nutze diese Chance und mach mit beim #RWJanuarStreak – es lohnt sich definitiv!